陈杨从力量训练逐步过渡到了3公里跑的耐力训练

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【天猫双11狂欢夜】

“先合理膳食調整身體機理,再加上有計劃的訓練加強肌肉力量,要註重一點一滴的積累,切不可急於一時。”從此,陳楊過上了有“計劃”的生活,碳水加肉類的攝入,既補充人體所需營養,但也嚴格控制數量。在每天三個“一百”訓練項目的基礎上,曹班長帶著陳楊利用開飯前的十分鐘、課間休息以及熄燈後的時間,重點進行握力棒、啞鈴、深蹲等訓練,強化上肢、腰腹和大腿的力量。漸漸的,陳楊的體型有了明顯的變化,大肚腩隱約不見,身體的肌肉線條逐漸顯現。

從此,跑步成為了陳楊最為頭疼的事情。第一次體能考核,3公里、引體向上、100米跑等多個課目不合格,讓陳楊頗為苦惱,他也為自己的體型發愁不已。

帶著軍人的那股韌勁兒,每天太陽還未升起,陳楊就已經穿著沙背心完成了2公里的負重訓練,即使風吹雨打也不休息。空閑時開展的平板支撐、單杠、俯卧撐等競賽活動,更是點燃了陳楊的訓練熱情。經過幾個月的艱辛付出,陳楊的俯卧撐由最初的11個到如今一口氣做50多個,30×2蛇形跑由30多秒進步到21秒。腳底的水泡、手掌的繭子、流淌的汗水,這些點滴都記錄著陳楊的成長。

陳楊在比武競賽中。杜振東 攝“速度七十邁,心情是自由自在……”哼著小曲,吃著薯片,坐在床邊的陳楊通過手機看著自己最喜愛的賽車比賽,夢想著有一天自己也能成為一名追風少年,感受那風馳電掣般的速度。

中等個、圓臉龐、皮膚又白又細嫩,這是戰友們初見陳楊時的印象。從三秦大地來到西北邊陲,地區的差異讓這個溫和的少年顯得更加儒雅隨和,“心寬體胖”的他自然也頗受戰友們的喜愛。可160多斤的陳楊從來到軍營的那天起,就和跑步較上了勁兒,他也從未真正體會過追風的樂趣。

“加油賽車手,終點就在你眼前啦。”“咬緊牙加把勁,邁開步子向前沖啊。”……跑道上的陳楊使盡了渾身解數,可是全身的脂肪比較多,不停地來回晃動,阻擋著他前進。

如今的追風少年早已擺脫了“陳小胖”的苦惱,帶著夢想和對明天的期待,勇敢堅強地奔跑在人生的道路上。

辛勞的付出終將有所收穫。體能考核這一天,陳楊信心滿滿,他保持著平常訓練時的節奏,向著終點拼盡全力。“13分18秒!及格啦!”實現了3公里跑“零”突破的陳楊振臂高呼,心中的喜悅溢於言表,也讓他對今後的考核充滿了信心。

如何才能把體重降下來,把成績提高上去,成為了擺在陳楊眼前的首要難題。為了能夠早日進入體能合格隊,心急如焚的陳楊只好求助教練班長曹恆科,殊不知,曹班長早已為他量身擬訂了一份科學健康的飲食健身計劃表。

“3公里跑要保持好速率,每圈要在1分50秒內完成。”跟著曹班長的步伐,陳楊從力量訓練逐步過渡到了3公里跑的耐力訓練。陳楊每圈的用時也都爭取在1分45秒之內,高強度的訓練讓他耐力有了很大的提升。

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